tag:blogger.com,1999:blog-55428112114892760622024-03-20T03:14:36.558-07:00Renan Finkler Personal Trainerpersonal trainer novo hamburgo
personal trainer de corrida
corrida orientada novo hamburgo
equipe de corrida novo hamburgo
grupo de corrida novo hamburgoRenan Finklerhttp://www.blogger.com/profile/00466571840576846243noreply@blogger.comBlogger20125tag:blogger.com,1999:blog-5542811211489276062.post-44513184827601281852012-03-22T07:37:00.001-07:002012-03-22T07:38:48.260-07:00POR QUE EU CORRO?<iframe width="560" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/EVKEnZvsVWo" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>Renan Finklerhttp://www.blogger.com/profile/00466571840576846243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5542811211489276062.post-55287006250216504282011-11-03T11:58:00.001-07:002011-11-03T12:10:01.088-07:00EU QUERO CORRER!!<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYYvCzsGj7RPW6gRmuHEXabAhekLUoFWSisvE-DGfU1kyv4jbcGHsYvIc8hlob97Vb6yukWCt03acv2H5EQTvPWk41O0kNwfXolND7RxrNLE2-BMH6NHCMLTz5xkhiBPyia6JGucJeqC9n/s1600/Cansa%25C3%25A7o-1-300x198.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 300px; height: 198px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYYvCzsGj7RPW6gRmuHEXabAhekLUoFWSisvE-DGfU1kyv4jbcGHsYvIc8hlob97Vb6yukWCt03acv2H5EQTvPWk41O0kNwfXolND7RxrNLE2-BMH6NHCMLTz5xkhiBPyia6JGucJeqC9n/s400/Cansa%25C3%25A7o-1-300x198.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5670848860164687122" /></a><br /><p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif; ">O verão está chegando e com ele é comum as pessoas se interessarem por fazer exercícios ao ar livre.</span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:"Arial","sans-serif"">Destas atividades, a corrida está em destaque, pois, além de ser um exercício prático e barato, ajuda na redução daquelas gordurinhas indesejadas.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:"Arial","sans-serif"">Quando incentivo as pessoas à prática da corrida, o que mais escuto é aquela velha frase: “NÃO CONSIGO CORRER NEM 2 MINUTOS”. A não ser que você seja o rei dos sedentários ou tenha algum problema de saúde que limite suas atividades, você é capaz!!!<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:"Arial","sans-serif"">Alguns cuidados são interessantes de serem tomados quando se inicia uma rotina de exercícios. Uma avaliação física, por exemplo. Em se tratando da corrida, uma avaliação para determinar o limiar anaeróbio (velocidade de corrida onde o metabolismo predominante é o aeróbio) é bem cabível.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:"Arial","sans-serif"">Conhecendo sua velocidade de corrida, torna-se fácil a organização da sua planilha de treinamentos, onde com certeza em pouco tempo você verá grandes resultados.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:"Arial","sans-serif"">O erro mais comum das pessoas que acham que não conseguem correr é utilizar uma velocidade acima de seu limiar anaeróbio.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:"Arial","sans-serif"">POR EXEMPLO: a pessoa está acostumada a caminhar a 6,0km/h na esteira e de uma hora para outra resolve começar a correr. Está pessoa coloca a esteira a 10km/h e chega a conclusão de não consegue correr. Com certeza errou na velocidade!!<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:"Arial","sans-serif"">Outro fator importante é o psicológico. O organismo precisa de um período para entender que a pessoa está fazendo um exercício aeróbio e se equilibrar, o chamado <i>steady-state</i>, que é por volta de 10 minutos. Quando este equilíbrio chegar o exercício fica mais fácil e você talvez consiga correr 20 a 30 minutos ininterruptamente.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:"Arial","sans-serif"">BONS TREINOS!!<o:p></o:p></span></p>Renan Finklerhttp://www.blogger.com/profile/00466571840576846243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5542811211489276062.post-75146528732685315802011-07-29T07:48:00.000-07:002011-07-29T07:51:53.813-07:00BENEFÍCIOS DA CORRIDA<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZdlEKihe2sLX59O6qAutripA_AAYv4SV99XKpU1ltLTznm0_TodwNwVq4_qOXPVFEahuROwVL7o563FG6j6LEzhMtzQjnqt8VDy-upMFQCocZ-WDOncSTVAgqZZLJlKhj_pc_6VLWEFTP/s1600/BENEF%25C3%258DCIOS+DA+CORRIDA.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 300px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZdlEKihe2sLX59O6qAutripA_AAYv4SV99XKpU1ltLTznm0_TodwNwVq4_qOXPVFEahuROwVL7o563FG6j6LEzhMtzQjnqt8VDy-upMFQCocZ-WDOncSTVAgqZZLJlKhj_pc_6VLWEFTP/s400/BENEF%25C3%258DCIOS+DA+CORRIDA.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5634786597687165970" /></a><br /><p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Arial","sans-serif"">Em função da facilidade de ser praticada em qualquer lugar, a corrida de rua é uma das mais populares formas de exercício físico que existe, pois além de melhorar o condicionamento físico, traz grandes benefícios para a saúde e contribui para a melhoria da qualidade de vida.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Arial","sans-serif"">Dentre os benefícios da prática da corrida para a saúde podemos citar: diminuição do estresse, melhora na qualidade do sono, mais disposição no dia-a-dia, controle da composição corporal (emagrecimento), diminuição do risco de doenças cardíacas e metabólicas, prevenção da osteoporose e aumento da auto-estima.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Arial","sans-serif"">Alguns aspectos devem ser levados em consideração antes de entrarmos em um programa de exercícios físicos, tais como: histórico de saúde, experiências prévias com a prática de exercícios e nível inicial de aptidão física. Portanto, antes de começar suas atividades, converse com um profissional de educação física para que uma planilha de treinamento seja planejada exclusivamente para você. <o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Arial","sans-serif"">No processo do treino personalizado, o tipo, a intensidade, a duração e a freqüência semanal do treinamento têm de ser estruturada de maneira que você possa conquistar os melhores resultados e isso é possível através da sistematização e periodização do treinamento.<o:p></o:p></span></p>Renan Finklerhttp://www.blogger.com/profile/00466571840576846243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5542811211489276062.post-47856179913640684492011-07-19T07:36:00.000-07:002011-07-19T07:48:27.284-07:00ALIMENTAÇÃO E HIPERTROFIA<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" 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semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="19" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Subtle Emphasis"> <w:lsdexception locked="false" priority="21" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Intense Emphasis"> <w:lsdexception locked="false" priority="31" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Subtle Reference"> <w:lsdexception locked="false" priority="32" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Intense Reference"> <w:lsdexception locked="false" priority="33" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Book Title"> <w:lsdexception locked="false" priority="37" name="Bibliography"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" qformat="true" name="TOC Heading"> </w:LatentStyles> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]> <style> /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Tabela normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin-top:0cm; mso-para-margin-right:0cm; mso-para-margin-bottom:10.0pt; mso-para-margin-left:0cm; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:"Times New Roman"; mso-fareast-theme-font:minor-fareast; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; mso-bidi-theme-font:minor-bidi;} </style> <![endif]--> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify">O melhor método para o desenvolvimento da musculatura, ou seja, a hipertrofia muscular é o treinamento contra-resistência, popularmente conhecido como musculação. Diversas variáveis devem ser controladas para que se possa chegar aos resultados desejados, dentre estas podemos citar: métodos de treinamento, descanso adequado, periodicidade do treinamento e alimentação. Esta última é com certeza a variável que merece maior destaque.</p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify">Adeptos da musculação que almejam a hipertrofia muscular se preocupam primariamente em aumentar a ingestão de proteínas. Na literatura podemos encontrar recomendações para não atletas entre 1,6g e 2,4g de proteína por quilo de peso corporal, sendo que para sedentários a recomendação é por volta de 1g/kg.</p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify">Mas a proteína não é tudo. Um consumo adequado de carboidratos (CHO) e até mesmo de gorduras são importantes para a otimização dos resultados, claro que em suas devidas proporções. O principal substrato energético do treinamento de força é o carboidrato intramuscular. Se não tivermos com nossas reservas em dia, entraremos em fadiga precoce e conseqüentemente teremos um mau rendimento no treino. A literatura sugere para praticantes de musculação de 6g a 9g de CHO por quilo de peso corporal.</p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify">E as gorduras. Grande parte dos hormônios do nosso corpo são sintetizados a partir das gorduras, entre eles a testosterona, que exerce importante papel na hipertrofia muscular. A indicação das necessidades de gordura gira em torno de 0,9g/kg corporal.</p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify">A ingestão de carboidratos de alto índice glicêmico após o treinamento de força melhora a resposta dos hormônios anabólicos, otimizando a síntese de novas proteínas no organismo e conseqüentemente o aumento da massa corporal magra.</p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify">Então, quando seus objetivos forem alcançar a hipertrofia muscular não se esqueça que os carboidratos também são muito importantes. Pós-treino, por exemplo, temos uma janela metabólica para a ressíntese de glicogênio onde é fundamental a ingestão de carboidratos. Cerca de 1g a 1,5g/kg corporal. E a mesma quantidade a cada 2 horas durante 6 horas.</p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify">KLEINER, S. M; ROBINSON, M. G. <b style="mso-bidi-font-weight:normal">Nutrição para o treinamento de força</b>. Barueri: Manole, 2002.</p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify">WOLINSKY, I; HICKSON JR. <b style="mso-bidi-font-weight:normal">Nutrição no exercício e no esporte</b>. 2ª Ed. São Paulo: Roca, 2002.</p>Renan Finklerhttp://www.blogger.com/profile/00466571840576846243noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5542811211489276062.post-61639213071978230782011-07-03T14:54:00.000-07:002011-07-03T15:32:18.896-07:00EMAGRECIMENTO X INTENSIDADE DO TREINAMENTO<div><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQOyDDCkkRb0xx9l277GSCH9JFYJw67I96NUAmvcHr4WnZ69gUeptZOZlJHvM3uWWW3FHjR17r8OcE8ZDKtv53RNIFv4yLK1SnsaOoM57Vvcak5wm7jmB9yeYgi1QRVpdlCw2gPu1tUV45/s1600/10777-spinning-marathon-meridian-spa%255B2%255D.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; width: 400px; height: 266px; text-align: center; display: block; cursor: pointer;" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5625249617177600274" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQOyDDCkkRb0xx9l277GSCH9JFYJw67I96NUAmvcHr4WnZ69gUeptZOZlJHvM3uWWW3FHjR17r8OcE8ZDKtv53RNIFv4yLK1SnsaOoM57Vvcak5wm7jmB9yeYgi1QRVpdlCw2gPu1tUV45/s400/10777-spinning-marathon-meridian-spa%255B2%255D.jpg" /></a></div><div><font face="Times New Roman"><br /><br /></font><p style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;" class="MsoNormal"><span>Quando entramos num programa de exercícios físicos voltados para o emagrecimento, sempre surgem algumas dúvidas sobre qual a melhor modalidade praticar. Se você for ao médico, ele vai lhe dar aquela velha receita: caminhe 30 minutos, 3 vezes por semana. Se você for se aconselhar com um amigo, ele também vai lhe dar aquela dica furada: só metabolizamos gordura a partir de 20 minutos de exercício.<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></span></p><font face="Times New Roman"><br /><br /></font><p style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;" class="MsoNormal"><span>Ora, se nos basearmos em “achismos” não chegaremos a lugar nenhum. “Ah, mas no Fantástico saiu tal reportagem”. Esses dias um colega me fez a seguinte observação: “Segunda-feira é dia de consertarmos as bobagens que falam na TV no final de semana”.<o:p></o:p></span></p><font face="Times New Roman"><br /><br /></font><p style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;" class="MsoNormal"><span>Um estudo realizado com 27 mulheres obesas com síndrome metabólica procurou examinar os efeitos dos exercícios físicos em diferentes intensidades sobre a gordura abdominal e a composição corporal.<o:p></o:p></span></p><font face="Times New Roman"><br /><br /></font><p style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;" class="MsoNormal"><span>Os sujeitos foram divididos em 3 grupos:<o:p></o:p></span></p><font face="Times New Roman"><br /><br /></font><p style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;" class="MsoNormal"><span>Grupo 1 (Controle): 7 participantes mantiveram seus níveis normais de atividades físicas e não entraram em nenhum programa de treinamento;<o:p></o:p></span></p><font face="Times New Roman"><br /><br /></font><p style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;" class="MsoNormal"><span>Grupo 2 (Baixa Intensidade): 11 participantes se exercitaram 5 dias por semana com intensidade igual ou menor ao Limiar Anaeróbio (LA).<o:p></o:p></span></p><font face="Times New Roman"><br /><br /></font><p style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;" class="MsoNormal"><span>Grupo 3 (Alta Intensidade): 9 participantes se exercitaram 3 dias por semana com intensidade acima do LA e 2 dias por semana com intensidade igual ou menor ao LA.<o:p></o:p></span></p><font face="Times New Roman"><br /><br /></font><p style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;" class="MsoNormal"><span>O tempo do exercício era ajustado para se perder 400 kcal por sessão.<o:p></o:p></span></p><font face="Times New Roman"><br /><br /></font><p style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;" class="MsoNormal"><span>O estudo durou 16 semanas e os resultados mostraram que o grupo 3 apresentou significativa redução da gordura abdominal total, da gordura visceral abdominal e da gordura subcutânea. Os grupos 1 e 2 não apresentaram mudanças significativas em nenhum destes parâmetros.<o:p></o:p></span></p><font face="Times New Roman"><br /><br /></font><p style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;" class="MsoNormal"><span>A partir destes conceitos, para aperfeiçoar seus resultados na academia, busque fazer exercícios de maneira que você se sinta cansado, mesmo que este dure menos tempo. Não é necessário caminhar 1 hora em cima da esteira, se você pode ter o mesmo gasto calórico em menos tempo, desde que a intensidade seja maior. Exercite-se mais intensamente, no final você terá melhores resultados.<o:p></o:p></span></p><font face="Times New Roman"><br /><br /></font><p style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;" class="MsoNormal"><span lang="EN-US">FONTE: Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition. <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Med Sci Sports Exerc. 2008 November; 40(11): 1863-1872.<o:p></o:p></b></span></p><font face="Times New Roman"><br /><br /></font></div>Renan Finklerhttp://www.blogger.com/profile/00466571840576846243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5542811211489276062.post-18949967828575188662011-07-03T09:12:00.001-07:002011-07-03T11:40:56.496-07:00CIRCUITO DAS ESTAÇÕES - INVERNO 2011<div><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqZD0txqVSL0JuSjktjGW2cspdXak7B2G0FlBglE36Uh8nkIhwV6cPtpd8W4lL2jj0jE_XgY48wgNNx6J-IZOOofLWHnvP1Kq2JrzNhlFzzbCH3M3WjIX7z-SO7h9vypJYHOVgJ1kSQtK0/s1600/DSC00945.JPG"><img style="margin: 0px auto 10px; width: 400px; height: 300px; text-align: center; display: block; cursor: pointer;" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5625160734795499954" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqZD0txqVSL0JuSjktjGW2cspdXak7B2G0FlBglE36Uh8nkIhwV6cPtpd8W4lL2jj0jE_XgY48wgNNx6J-IZOOofLWHnvP1Kq2JrzNhlFzzbCH3M3WjIX7z-SO7h9vypJYHOVgJ1kSQtK0/s400/DSC00945.JPG" /></a><br /><div align="justify">CONFIRA AS <a href="http://renanfinklerpersonaltrainer.blogspot.com/p/fotos.html">FOTOS</a> DE NOSSA PARTICIPAÇÃO NA CORRIDA DA ADIDAS REALIZADA NO DIA 05 DE JUNHO, EM PORTO ALEGRE!!!</div></div>Renan Finklerhttp://www.blogger.com/profile/00466571840576846243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5542811211489276062.post-89166029560869200782011-04-22T15:51:00.000-07:002011-04-22T16:05:49.716-07:00O QUE É FARTLEK?<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1DDCrXGEa6QwYSqbPbDtzzYAXpmSjto5gstVCKORcdTH7yc6GPmA8EPKnY6Jjsj7h7fe4-U76BZw0KJDo8bgJVdSVlhayY2XM8gofkBOCBn7P2t-JjpunaksIJqm8fbeEpfMtdpFG3sUY/s1600/Paavo_Nurmi_2_1036512a%255B2%255D.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; DISPLAY: block; HEIGHT: 343px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5598547263215765426" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1DDCrXGEa6QwYSqbPbDtzzYAXpmSjto5gstVCKORcdTH7yc6GPmA8EPKnY6Jjsj7h7fe4-U76BZw0KJDo8bgJVdSVlhayY2XM8gofkBOCBn7P2t-JjpunaksIJqm8fbeEpfMtdpFG3sUY/s400/Paavo_Nurmi_2_1036512a%255B2%255D.jpg" /></a><span style="font-family:'Arial', 'sans-serif';"><span style="color:#ffffff;"> <br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="FONT-FAMILY: 'Arial', 'sans-serif'"><span style="color:#000000;"></span></span></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="FONT-FAMILY: 'Arial', 'sans-serif'"><span style="color:#ffffff;">Fartlek é um método de treinamento sueco onde utiliza-se variações de terrenos (grama, terra, pista, subidas, descidas) e velocidades com o intuito de melhorar a velocidade em corridas de fundo. Este método surgiu na década de 1930 e foi considerado revolucionário nos processos de treinamento da corrida de rua.<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></span></span></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="FONT-FAMILY: 'Arial', 'sans-serif'"><span style="color:#ffffff;">O corredor finlandês Paavo Nurmi, ao acrescentar o fartlek em sua rotina de treinamentos, conseguiu diminuir em 30 segundos seus tempos em provas de 5.000 e 10.000 metros, no final da década de 1930.<o:p></o:p></span></span></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="FONT-FAMILY: 'Arial', 'sans-serif'"><span style="color:#ffffff;">Como exemplo para uma sessão de treinamento podemos usar:<o:p></o:p></span></span></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="FONT-FAMILY: 'Arial', 'sans-serif'"><span style="color:#ffffff;">- trote de 5 minutos;<o:p></o:p></span></span></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="FONT-FAMILY: 'Arial', 'sans-serif'"><span style="color:#ffffff;">- velocidade de corrida no Lan por 1000 metros;<o:p></o:p></span></span></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="FONT-FAMILY: 'Arial', 'sans-serif'"><span style="color:#ffffff;">- velocidade supra-limiar por 1000 metros;<o:p></o:p></span></span></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="FONT-FAMILY: 'Arial', 'sans-serif'"><span style="color:#ffffff;">-corrida abaixo do Lan com “tiros” intercalados de 50 metros durante 5 minutos;<o:p></o:p></span></span></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="FONT-FAMILY: 'Arial', 'sans-serif'"><span style="color:#ffffff;">- subida de 200 metros com velocidade supra-limiar;<o:p></o:p></span></span></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="FONT-FAMILY: 'Arial', 'sans-serif'"><span style="color:#ffffff;">- velocidade de corrida abaixo do Lan por 500 metros;<o:p></o:p></span></span></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="FONT-FAMILY: 'Arial', 'sans-serif'"><span style="color:#ffffff;">- velocidade alta por 1 ou 2 minutos.<o:p></o:p></span></span></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="FONT-FAMILY: 'Arial', 'sans-serif'"><span style="color:#ffffff;">O programa descrito acima pode ser refeito, totalizando um volume total de treinamento de 20 a 40 minutos para iniciantes e 40 a 60 minutos para intermediários e avançados.<o:p></o:p></span></span></p></span></span>Renan Finklerhttp://www.blogger.com/profile/00466571840576846243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5542811211489276062.post-81636356930578634982011-04-17T11:27:00.000-07:002011-04-17T11:31:22.097-07:00ASPECTOS BIOENERGÉTICOS DE CORRIDAS DE 10 Km<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCYGRh9pfepb1d9PlA_bztj9yJjoFbbDqQ_ovU6xnIHc9ZjA6sbo0DhEKUzxzDk1BMHqvMR9834Mtr-IUDr__xp4UruIOiKFJx2glxBxjvF1MqZxnk1CatqK9IrWWkakTc0NxR3u3br-4I/s1600/112433_Papel-de-Parede-Corrida-a-distancia_1680x1050%255B1%255D.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; DISPLAY: block; HEIGHT: 250px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5596621044636875938" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCYGRh9pfepb1d9PlA_bztj9yJjoFbbDqQ_ovU6xnIHc9ZjA6sbo0DhEKUzxzDk1BMHqvMR9834Mtr-IUDr__xp4UruIOiKFJx2glxBxjvF1MqZxnk1CatqK9IrWWkakTc0NxR3u3br-4I/s400/112433_Papel-de-Parede-Corrida-a-distancia_1680x1050%255B1%255D.jpg" /></a> <br /><div><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 150%; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="font-family:'Arial', 'sans-serif';"><span style="color:#ffffff;">Provas de 10 km têm seu percurso completado em <span class="ft">± 30 minutos. Facilmente caracterizaríamos essa prova com uma atividade aeróbia, pois, Weineck (2001) afirma que exercícios com tempos superiores a 8 minutos utilizam a via metabólica oxidativa e desconsidera a atuação do metabolismo anaeróbio.<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></span></span></span></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 150%; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span class="ft"><span style="font-family:'Arial', 'sans-serif';"><span style="color:#ffffff;">Na verdade, concordando com os estudos de Billat (2001), é importante considerarmos o tempo em que o atleta permanece correndo acima de seu limiar anaeróbio. Neste sentido, perceberemos a relevância exercida pelo metabolismo anaeróbio lático para o sucesso da prova.<o:p></o:p></span></span></span></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 150%; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span class="ft"><span style="font-family:'Arial', 'sans-serif';"><span style="color:#ffffff;">Os aspectos bioenergéticos de corridas de 10 km segundo Bompa (2001) mostram que o metabolismo aeróbio contribui para a demanda energética com cerca de 80%, enquanto que 15% advém do metabolismo anaeróbio lático e 5% do metabolismo alático. Ugrinowitsch (2004) traz sua contribuição afirmando que o VO<sub>2máx</sub> não é o único fator decisivo em provas de resistência.<o:p></o:p></span></span></span></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 150%; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span class="ft"><span style="font-family:'Arial', 'sans-serif';"><span style="color:#ffffff;">A partir destas afirmações podemos concluir que na modalidade em questão, a resistência se manifesta de duas maneiras: aeróbia e anaerobiamente. Portanto para melhores resultados, é fundamental a organização do treinamento de maneira que se consiga trabalhar todas as variáveis necessárias para a otimização dos resultados. Exercícios intervalados e contínuos com intensidades supra-limiar são bem-vindos!!!<o:p></o:p></span></span></span></p></div>Renan Finklerhttp://www.blogger.com/profile/00466571840576846243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5542811211489276062.post-13223449440880707372011-02-26T15:22:00.001-08:002011-02-26T15:23:58.246-08:00MUSCULAÇÃO EMAGRECE?<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiBUr6mck90FWaKd5FP2kjlT_FA_OhPuv7Ax7WG8zEU5DxBy4atf5nt9LGKkR6mlediGXCvbLqyZxrBcveea_dC3qO6ag2L4XIiEFzNU6c3QrVN8LWdhwwsBm0FTSSFV4bD_hKMf7jYOYl/s1600/como-ganhar-massa-muscular%255B1%255D.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; DISPLAY: block; HEIGHT: 266px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5578142897000775922" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiBUr6mck90FWaKd5FP2kjlT_FA_OhPuv7Ax7WG8zEU5DxBy4atf5nt9LGKkR6mlediGXCvbLqyZxrBcveea_dC3qO6ag2L4XIiEFzNU6c3QrVN8LWdhwwsBm0FTSSFV4bD_hKMf7jYOYl/s400/como-ganhar-massa-muscular%255B1%255D.jpg" /></a><br /><div><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="font-family:Calibri;">Para entendermos os benefícios da musculação em relação ao emagrecimento, devemos primeiramente entender qual é o real significado da palavra emagrecimento.</span></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="font-family:Calibri;">Freqüentemente as pessoas sobem na balança e apenas olhando para seu peso exclamam: “Nossa! Engordei”! Ou: “Vejam! Emagreci”! Na verdade só saberemos se isso está realmente acontecendo a partir da análise da composição corporal. Por quê?</span></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="font-family:Calibri;">Emagrecer significa reduzir o percentual de gordura corporal e isto não está necessariamente ligada à redução do peso corporal. Podemos por exemplo, diminuir o percentual de gordura através do aumento da massa corporal magra, o que resultaria no aumento do peso corporal total e na diminuição do percentual da gordura.</span></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="font-family:Calibri;">Se uma pessoa de 70 kg tem 7 kg de gordura, estes 7 kg representam 10% do peso corporal total, ou seja, 10% de gordura. Esta pessoa passando a pesar 72 kg, mantendo os 7 kg de gordura, seu percentual de massa gorda passará a ser de apenas 9,7%. Olhando para a balança, teríamos a impressão de termos engordado quando na verdade houve um emagrecimento, pois o percentual da gordura corporal diminuiu.</span></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="font-family:Calibri;">Onde a musculação entra nesta história?</span></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="font-family:Calibri;">Ora. A musculação assim como qualquer exercício físico, exige um gasto calórico, portanto, pode contribuir bastante no emagrecimento. Na verdade, como já citado em outro <i style="mso-bidi-font-style: normal">post</i> neste blog, é muito importante para o emagrecimento o balanço calórico negativo, ou seja, não podemos ingerir mais calorias do que gastamos durante o dia. Qualquer tipo de exercício ajuda no emagrecimento, seja correr, caminhar, pedalar, futebol, basquete, escalar, etc., pois todos gastam calorias, mas o emagrecimento só será possível se o consumo calórico não extrapolar suas necessidades diárias.</span></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="font-family:Calibri;">Se seus resultados estão indo na direção contrária de seus objetivos, atente-se para a sua dieta. É comum as pessoas acharem que estão se alimentando direito quanto na verdade não estão. Quando perguntamos quantas calorias gastam e quantas consomem, elas não sabem. Converse com seu professor na academia e procure um nutricionista, preferencialmente nutricionistas que trabalhem com nutrição esportiva, pois levarão em consideração o tipo e natureza de seus exercícios físicos na hora da prescrição da sua dieta.</span></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="font-family:Calibri;">Lembre-se: se você depositar todo mês em sua conta corrente R$1.000,00 e no mesmo mês sacar R$1.500,00, obviamente sua conta entrará no negativo. O mesmo acontece com seu corpo. Se você pratica exercícios diariamente e mesmo assim continua engordando, coma menos e melhor!!!</span></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p><span style="font-family:Calibri;"></span></o:p></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><o:p><span style="font-family:Calibri;"></span></o:p></p></div>Renan Finklerhttp://www.blogger.com/profile/00466571840576846243noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5542811211489276062.post-87667139217135366402010-11-10T04:27:00.000-08:002010-11-10T05:43:15.726-08:00CORRIDA NA GRAVIDEZ<p align="center"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dz6jwMo7dzUlRW1qQuM5UDVVlZbs_aMXG_KAubzJSezcWVNpkxSJB8GNtzhOOkx9sCNsGziXLV8byunE2bpwA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></p><p>Assista este vídeo e veja a importância da continuidade dos exercícios durante a gravidez!!!</p><p> </p>Renan Finklerhttp://www.blogger.com/profile/00466571840576846243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5542811211489276062.post-89593395850182996382010-08-30T09:07:00.000-07:002010-08-30T09:17:55.376-07:00CIRCUITO DAS ESTAÇÕES ADIDAS - PRIMAVERA<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0B6y2KRyJUA8mqK7afyvDYMxedCyKi42tBI2CSZvB0LX8GJJfTJEGDcEA-abSwourt4T1YIcJ9_rEUHokLdRYye2EIBAN2kCFSgy-AdqM2HF4zA2ytPdCl8d-S1uAY4NkHtkq3h2dY2In/s1600/P1010064.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; DISPLAY: block; HEIGHT: 300px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5511236560808214002" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0B6y2KRyJUA8mqK7afyvDYMxedCyKi42tBI2CSZvB0LX8GJJfTJEGDcEA-abSwourt4T1YIcJ9_rEUHokLdRYye2EIBAN2kCFSgy-AdqM2HF4zA2ytPdCl8d-S1uAY4NkHtkq3h2dY2In/s400/P1010064.JPG" /></a> <p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Arial', 'sans-serif';font-size:12;" >Acesse o menu "Fotos" e veja a participação da Running for Life no cirtuito das estações Adidas – primavera, Etapa POA, dia 29/08/2010!!!<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></span></p><br /><div></div>Renan Finklerhttp://www.blogger.com/profile/00466571840576846243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5542811211489276062.post-68358491310139543452010-08-18T07:18:00.000-07:002010-08-18T07:33:56.642-07:00EXERCÍCIO ILEGAL DA PROFISSÃO<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXdU8vMA0mPybnXWxclzbJ80Hcw9mjBwGjovqZO7wMiOeX5-2hlaZWJJvc7eGtmiU7ABYlsAWR3sKiIFAZMc0a_hjTYP_0Vxue_DuVSj9tgkzr8lpigqti53C2rxkVAnoKx05W_nlrC0Yi/s1600/CREF%252010%2520ANOS(5)%5B1%5D.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 295px; DISPLAY: block; HEIGHT: 346px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5506757439777027330" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXdU8vMA0mPybnXWxclzbJ80Hcw9mjBwGjovqZO7wMiOeX5-2hlaZWJJvc7eGtmiU7ABYlsAWR3sKiIFAZMc0a_hjTYP_0Vxue_DuVSj9tgkzr8lpigqti53C2rxkVAnoKx05W_nlrC0Yi/s400/CREF%252010%2520ANOS(5)%5B1%5D.jpg" /></a> <p style="TEXT-ALIGN: justify"><a name="26"><span style="FONT-FAMILY: 'Arial', 'sans-serif'">Os fiscais do Conselho Regional de Educação Física (Cref-RS) autuaram ontem uma fisioterapeuta estabelecida no bairro Ipanema, na zona Sul de Porto Alegre, por exercício ilegal da profissão. Ela foi flagrada aplicando atividades de condicionamento físico. Para comprovar a irregularidade, o presidente da entidade, Eduardo Merino, agendou horário na clínica de fisioterapia e manifestou interesse em qualificar o físico, com ênfase para a recuperação da força. "A tarefa do fisioterapeuta é trabalhar nas lesões instaladas e a do profissional de Educação Física, na prevenção."<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></span></a></p><p style="TEXT-ALIGN: justify"><span style="mso-bookmark: 26"><span style="FONT-FAMILY: 'Arial', 'sans-serif'">No momento em que os fiscais ingressaram no estabelecimento, Merino estava participando de uma aula experimental. Ao receber o auto de infração, a fisioterapeuta disse que desconhecia o impedimento de vir a oferecer fitness aos clientes por meio do planejamento e da execução de programas de atividade física voltados ao condicionamento físico. "Fiz dois cursos de especialização e, nos dois, recebi as orientações sobre as atividades que poderia realizar", justificou.<o:p></o:p></span></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify"><span style="mso-bookmark: 26"><span style="FONT-FAMILY: 'Arial', 'sans-serif'">A fisioterapeuta salientou que está apta a fazer um trabalho de reforço muscular dos pacientes que a procuram, sempre com uma prescrição médica. Merino, no entanto, agendou uma sessão de fitness por telefone e não apresentou a ela diagnóstico de problemas de saúde. "Estou sadio. E antes de me submeter a uma aula experimental fiz exercícios físicos em uma academia", acrescentou o presidente do Cref-RS, destacando que situações como essa, flagrada ontem, acontecem com frequência em todo o Estado.<o:p></o:p></span></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify"><span style="mso-bookmark: 26"><span style="FONT-FAMILY: 'Arial', 'sans-serif'">Merino faz um apelo para que as pessoas somente realizem suas atividades físicas com profissionais da Educação Física. "Do contrário, ao invés de encontrar uma solução, podem estar prestes a se deparar com um problema", advertiu. Os fiscais da entidade realizam, em média, 400 inspeções mensais em academias, em clubes e em espaços que prestam serviços relacionados com atividades físicas no Rio Grande do Sul. "Mais de 50% apresentam algum tipo de irregularidade, com ênfase para a falta de um responsável técnico", disse a chefe de Fiscalização, Fernanda Pinto.<o:p></o:p></span></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify"><span style="mso-bookmark: 26"><span style="FONT-FAMILY: 'Arial', 'sans-serif'">Fonte:</span></span><span style="FONT-FAMILY: 'Arial', 'sans-serif'"> <span style="COLOR: #555555"><a href="http://www.cref2rs.org.br/">http://www.cref2rs.org.br</a></span><o:p></o:p></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify"><span style="FONT-FAMILY: 'Arial', 'sans-serif'"><o:p> </o:p></span></p>Renan Finklerhttp://www.blogger.com/profile/00466571840576846243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5542811211489276062.post-42589392646951360232010-08-13T09:59:00.000-07:002010-08-13T10:10:28.177-07:00CORRIDA DE RUA – MÉTODO CONTÍNUO EXTENSIVO<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAobyJfRd7QTrzGQjLPedq0hv9u9CRJJxvJXf29aisrT9uNE9HqUaKLZ-bApuNjl6OWBkvmo5BPiJDappjVXrTcjucvzhwp9atpREMVz14m3egpkZeEP-t9v-iValUaSKlqUQHlg46KXNO/s1600/20100224233834atletismo%5B1%5D.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; DISPLAY: block; HEIGHT: 282px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5504942977214670162" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAobyJfRd7QTrzGQjLPedq0hv9u9CRJJxvJXf29aisrT9uNE9HqUaKLZ-bApuNjl6OWBkvmo5BPiJDappjVXrTcjucvzhwp9atpREMVz14m3egpkZeEP-t9v-iValUaSKlqUQHlg46KXNO/s400/20100224233834atletismo%5B1%5D.jpg" /></a><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Arial', 'sans-serif';font-size:12;" >Este tipo de treinamento é indicado para desenvolver a resistência aeróbia básica através do aumento do consumo máximo de oxigênio (Vo2 máx.). Por isso é utilizado no início de um programa de condicionamento ou em uma fase de preparação geral. Caracteriza-se pela baixa intensidade e pelo auto volume de treinamento.<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></span></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Arial', 'sans-serif';font-size:12;" >Para se ter uma base sólida da resistência de base, é indicado permanecer treinando neste método entre 4 e 6 semanas.<o:p></o:p></span></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Arial', 'sans-serif';font-size:12;" >Características do método:<o:p></o:p></span></b></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Arial', 'sans-serif';font-size:12;" >Frequência semanal:<o:p></o:p></span></b></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; TEXT-INDENT: -0.25in; MARGIN: 0in 0in 10pt 0.5in; mso-list: l0 level1 lfo2" class="MsoListParagraph"><span style="LINE-HEIGHT: 115%; FONT-FAMILY: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbolfont-family:Symbol;font-size:12;" ><span style="mso-list: Ignore">·<span style="FONT: 7pt 'Times New Roman'"> </span></span></span><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Arial', 'sans-serif';font-size:12;" >No mínino 3 vezes por semana.<o:p></o:p></span></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Arial', 'sans-serif';font-size:12;" >Intensidade:<o:p></o:p></span></b></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; TEXT-INDENT: -0.25in; MARGIN: 0in 0in 0pt 0.5in; mso-list: l1 level1 lfo1" class="MsoListParagraphCxSpFirst"><span style="LINE-HEIGHT: 115%; FONT-FAMILY: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbolfont-family:Symbol;font-size:12;" ><span style="mso-list: Ignore">·<span style="FONT: 7pt 'Times New Roman'"> </span></span></span><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Arial', 'sans-serif';font-size:12;" >Frequência cardíaca (Fc) até 165/170 batimentos por minuto (bpm);<o:p></o:p></span></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; TEXT-INDENT: -0.25in; MARGIN: 0in 0in 10pt 0.5in; mso-list: l1 level1 lfo1" class="MsoListParagraphCxSpLast"><span style="LINE-HEIGHT: 115%; FONT-FAMILY: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbolfont-family:Symbol;font-size:12;" ><span style="mso-list: Ignore">·<span style="FONT: 7pt 'Times New Roman'"> </span></span></span><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Arial', 'sans-serif';font-size:12;" >60 a 80% da velocidade de competição (velocidade média de uma dada competição).<o:p></o:p></span></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Arial', 'sans-serif';font-size:12;" >Duração:<o:p></o:p></span></b></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; TEXT-INDENT: -0.25in; MARGIN: 0in 0in 10pt 0.5in; mso-list: l1 level1 lfo1" class="MsoListParagraph"><span style="LINE-HEIGHT: 115%; FONT-FAMILY: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbolfont-family:Symbol;font-size:12;" ><span style="mso-list: Ignore">·<span style="FONT: 7pt 'Times New Roman'"> </span></span></span><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Arial', 'sans-serif';font-size:12;" >Acima de 30 minutos.<o:p></o:p></span></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Arial', 'sans-serif';font-size:12;" >Exemplos:<o:p></o:p></span></b></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; TEXT-INDENT: -0.25in; MARGIN: 0in 0in 0pt 0.5in; mso-list: l1 level1 lfo1" class="MsoListParagraphCxSpFirst"><span style="LINE-HEIGHT: 115%; FONT-FAMILY: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbolfont-family:Symbol;font-size:12;" ><span style="mso-list: Ignore">·<span style="FONT: 7pt 'Times New Roman'"> </span></span></span><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Arial', 'sans-serif';font-size:12;" >Correr 38 minutos com a Fc entre 140 e 150 bpm.<o:p></o:p></span></p><br /><p style="TEXT-ALIGN: justify; TEXT-INDENT: -0.25in; MARGIN: 0in 0in 10pt 0.5in; mso-list: l1 level1 lfo1" class="MsoListParagraphCxSpLast"><span style="LINE-HEIGHT: 115%; FONT-FAMILY: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbolfont-family:Symbol;font-size:12;" ><span style="mso-list: Ignore">·<span style="FONT: 7pt 'Times New Roman'"> </span></span></span><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Arial', 'sans-serif';font-size:12;" >Correr 1h20min com a Fc entre 130 e 160 bpm.<o:p></o:p></span></p>Renan Finklerhttp://www.blogger.com/profile/00466571840576846243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5542811211489276062.post-79385717412082367312010-07-12T11:13:00.000-07:002010-07-12T11:19:14.432-07:00MANTENDO O RITMO NA ACADEMIA<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj10DIKrwIewARxUEX13-0qROj27c5YkyPbUaMaKdxfOp0Le-Sdl-kDUngh_UprqJW4JfNxApGjKpMUG_4GaGzvZFJr5RhhtoDUEnsjzwu-RTdQ4uxU8fFPu-hZT-osIF-aJdq-MSJU01ty/s1600/ginastica%5B1%5D.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; DISPLAY: block; HEIGHT: 395px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5493085565033282114" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj10DIKrwIewARxUEX13-0qROj27c5YkyPbUaMaKdxfOp0Le-Sdl-kDUngh_UprqJW4JfNxApGjKpMUG_4GaGzvZFJr5RhhtoDUEnsjzwu-RTdQ4uxU8fFPu-hZT-osIF-aJdq-MSJU01ty/s400/ginastica%5B1%5D.jpg" /></a><br /><div><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt 1.5in" class="MsoNormal"><i style="mso-bidi-font-style: normal"><span style="LINE-HEIGHT: 115%; FONT-FAMILY: 'Times New Roman', 'serif'; FONT-SIZE: 12pt">“Hoje cheguei à academia, fiz 25 minutinhos de esteira para aquecer, depois fiquei 30 minutos na musculação malhando coxas e glúteos. Em seguida participei da aula de localizada e terminei meu treino com a aula de spinning”.<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></span></i></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="LINE-HEIGHT: 115%; FONT-FAMILY: 'Times New Roman', 'serif'; FONT-SIZE: 12pt"><o:p> </o:p></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="LINE-HEIGHT: 115%; FONT-FAMILY: 'Times New Roman', 'serif'; FONT-SIZE: 12pt">Quando buscamos uma academia para realizarmos exercícios físicos, podemos escolher diversos planos e modalidades diferentes, tais como: musculação, exercícios aeróbios (esteira, bike, elipticon...), aulas em grupo (dança, step, jump, spinning, localizada...) e lutas.<o:p></o:p></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="LINE-HEIGHT: 115%; FONT-FAMILY: 'Times New Roman', 'serif'; FONT-SIZE: 12pt">Primeiramente devemos ter a consciência do que cada modalidade realmente representa. Na ânsia pelo emagrecimento, muitas pessoas passam três horas na academia participando de todas as modalidades que conseguem, mas não tem o verdadeiro conhecimento do objetivo de cada modalidade e não recebem as orientações necessárias.<o:p></o:p></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="LINE-HEIGHT: 115%; FONT-FAMILY: 'Times New Roman', 'serif'; FONT-SIZE: 12pt">Aula de localizada e musculação são a mesma coisa, a diferença é que uma é em grupo e utiliza predominantemente pesos livres e a outra é realizada com auxílio de aparelhos (leg press, cadeira flexora, cross over...). Se desejar participar das duas modalidades, é necessário que tanto o professor da local quanto o da musculação esteja por dentro do que está acontecendo em ambas, caso contrário, poderá haver sobrecarga de treinamento em função do alto volume do treino.<o:p></o:p></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="LINE-HEIGHT: 115%; FONT-FAMILY: 'Times New Roman', 'serif'; FONT-SIZE: 12pt">Aulas de jump, step e spinning, apesar de serem modalidades diferentes, têm o mesmo objetivo: resistência aeróbia. Portanto não é interessante realizar duas aulas no mesmo dia. Pode-se variar durante a semana, participando de uma modalidade em um dia e no outro dia participando de outra.<o:p></o:p></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="LINE-HEIGHT: 115%; FONT-FAMILY: 'Times New Roman', 'serif'; FONT-SIZE: 12pt">Altos volumes de treinos estão relacinados a sobrecarca física e psicológica e conseqüentemente a desistência da prática exercícios físicos. Sempre queremos alcançar nossos objetivos o mais rápido possível, mas não é passando várias horas dentro da academia que conseguiremos. Devemos ter paciência e traçar metas a médio e longo prazo. Lembre-se: se você parar, não tem nada a ganhar, mas se manter um ritmo leve e contínuo terá grandes resultados.<o:p></o:p></span></p></div>Renan Finklerhttp://www.blogger.com/profile/00466571840576846243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5542811211489276062.post-74371248734920989642010-07-02T19:11:00.000-07:002010-07-02T19:26:55.698-07:00Treinamento de potência muscular – alguns conceitos<a href="http://banco.agenciaoglobo.com.br/Imagens/Preview/200810/51be26b9-bf67-4afd-b809-0dd9d3a59986.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 459px; DISPLAY: block; HEIGHT: 500px; CURSOR: hand" border="0" alt="" src="http://banco.agenciaoglobo.com.br/Imagens/Preview/200810/51be26b9-bf67-4afd-b809-0dd9d3a59986.jpg" /></a> <p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Times New Roman', 'serif';font-size:12;" >A musculação é comumente utilizada para diversos objetivos. Em relação ao rendimento esportivo, os objetivos são:<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; TEXT-INDENT: -0.25in; MARGIN: 0in 0in 0pt 0.5in; mso-list: l0 level1 lfo1" class="MsoListParagraphCxSpFirst"><span style="LINE-HEIGHT: 115%; FONT-FAMILY: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbolfont-family:Symbol;font-size:12;" ><span style="mso-list: Ignore">·<span style="FONT: 7pt 'Times New Roman'"> </span></span></span><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Times New Roman', 'serif';font-size:12;" >Resistência de força<o:p></o:p></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; TEXT-INDENT: -0.25in; MARGIN: 0in 0in 0pt 0.5in; mso-list: l0 level1 lfo1" class="MsoListParagraphCxSpMiddle"><span style="LINE-HEIGHT: 115%; FONT-FAMILY: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbolfont-family:Symbol;font-size:12;" ><span style="mso-list: Ignore">·<span style="FONT: 7pt 'Times New Roman'"> </span></span></span><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Times New Roman', 'serif';font-size:12;" >Força hipertrófica<o:p></o:p></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; TEXT-INDENT: -0.25in; MARGIN: 0in 0in 0pt 0.5in; mso-list: l0 level1 lfo1" class="MsoListParagraphCxSpMiddle"><span style="LINE-HEIGHT: 115%; FONT-FAMILY: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbolfont-family:Symbol;font-size:12;" ><span style="mso-list: Ignore">·<span style="FONT: 7pt 'Times New Roman'"> </span></span></span><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Times New Roman', 'serif';font-size:12;" >Força máxima<o:p></o:p></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; TEXT-INDENT: -0.25in; MARGIN: 0in 0in 0pt 0.5in; mso-list: l0 level1 lfo1" class="MsoListParagraphCxSpMiddle"><span style="LINE-HEIGHT: 115%; FONT-FAMILY: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbolfont-family:Symbol;font-size:12;" ><span style="mso-list: Ignore">·<span style="FONT: 7pt 'Times New Roman'"> </span></span></span><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Times New Roman', 'serif';font-size:12;" >Potência ou força explosiva<o:p></o:p></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; TEXT-INDENT: -0.25in; MARGIN: 0in 0in 10pt 0.5in; mso-list: l0 level1 lfo1" class="MsoListParagraphCxSpLast"><span style="LINE-HEIGHT: 115%; FONT-FAMILY: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbolfont-family:Symbol;font-size:12;" ><span style="mso-list: Ignore">·<span style="FONT: 7pt 'Times New Roman'"> </span></span></span><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Times New Roman', 'serif';font-size:12;" >Endurance<o:p></o:p></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Times New Roman', 'serif';font-size:12;" >Cada componente citado acima requer um protocolo específico de treinamento, que muitas vezes é desconsiderado por profissionais responsáveis pela prescrição do exercício físico, talvez por falta de conhecimento ou planejamento.<o:p></o:p></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Times New Roman', 'serif';font-size:12;" >Exercícios voltados para o desenvolvimento de potência e força máxima, por exemplo, visam estimular predominantemente o sistema nervoso central (SNC) e devem evitar a fadiga deste sistema, também conhecida como fadiga central, caracterizada pela falha de condução dos impulsos nervosos, ocasionando a diminuição das unidades motoras (UM) ativas durante o exercício e conseqüentemente a redução de desempenho.<o:p></o:p></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Times New Roman', 'serif';font-size:12;" >Estudam indicam que 5 a 10% de queda de desempenho entre um estímulo e outro já caracteriza o início da fadiga central.<o:p></o:p></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Times New Roman', 'serif';font-size:12;" >Exemplo: se estou realizando séries de 3 repetições máximas (RM) com 100 kg e de uma série para outra consigo realizar com apenas 95 kg, posso considerar <span style="mso-spacerun: yes"></span>que o treinamento da força máxima neste exercício já está com um volume adequado. Ao dar continuidade no exercício, ocasionando a fadiga central, a resposta da supercompensação será prejudicada, e conseqüentemente, o objetivo do treino também, que na ocasião é força máxima.<o:p></o:p></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Times New Roman', 'serif';font-size:12;" >Assumindo este conceito, temos uma importante ferramenta para a prescrição de treinamentos que estimulem predominantemente o SNC (força máxima, potência, velocidade), no que diz respeito ao volume de treino, respeitando o princípio da individualidade biológica.<o:p></o:p></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Times New Roman', 'serif';font-size:12;" >Características de um treinamento de potência muscular:<o:p></o:p></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; TEXT-INDENT: -0.25in; MARGIN: 0in 0in 0pt 0.5in; mso-list: l0 level1 lfo1" class="MsoListParagraphCxSpFirst"><span style="LINE-HEIGHT: 115%; FONT-FAMILY: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbolfont-family:Symbol;font-size:12;" ><span style="mso-list: Ignore">·<span style="FONT: 7pt 'Times New Roman'"> </span></span></span><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Times New Roman', 'serif';font-size:12;" >Volume de treino baixo (4 a 8 séries de 1 a 10 repetições)<o:p></o:p></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; TEXT-INDENT: -0.25in; MARGIN: 0in 0in 0pt 0.5in; mso-list: l0 level1 lfo1" class="MsoListParagraphCxSpMiddle"><span style="LINE-HEIGHT: 115%; FONT-FAMILY: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbolfont-family:Symbol;font-size:12;" ><span style="mso-list: Ignore">·<span style="FONT: 7pt 'Times New Roman'"> </span></span></span><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Times New Roman', 'serif';font-size:12;" >Alto recrutamento de unidades motoras<o:p></o:p></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; TEXT-INDENT: -0.25in; MARGIN: 0in 0in 0pt 0.5in; mso-list: l0 level1 lfo1" class="MsoListParagraphCxSpMiddle"><span style="LINE-HEIGHT: 115%; FONT-FAMILY: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbolfont-family:Symbol;font-size:12;" ><span style="mso-list: Ignore">·<span style="FONT: 7pt 'Times New Roman'"> </span></span></span><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Times New Roman', 'serif';font-size:12;" >Descanso entre as séries de 3 a 5 minutos<o:p></o:p></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; TEXT-INDENT: -0.25in; MARGIN: 0in 0in 0pt 0.5in; mso-list: l0 level1 lfo1" class="MsoListParagraphCxSpMiddle"><span style="LINE-HEIGHT: 115%; FONT-FAMILY: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbolfont-family:Symbol;font-size:12;" ><span style="mso-list: Ignore">·<span style="FONT: 7pt 'Times New Roman'"> </span></span></span><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Times New Roman', 'serif';font-size:12;" >Máxima velocidade de execução na fase concêntrica<o:p></o:p></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; TEXT-INDENT: -0.25in; MARGIN: 0in 0in 10pt 0.5in; mso-list: l0 level1 lfo1" class="MsoListParagraphCxSpLast"><span style="LINE-HEIGHT: 115%; FONT-FAMILY: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbolfont-family:Symbol;font-size:12;" ><span style="mso-list: Ignore">·<span style="FONT: 7pt 'Times New Roman'"> </span></span></span><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Times New Roman', 'serif';font-size:12;" >Intensidade de 30 a 60% de 1 RM<o:p></o:p></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="LINE-HEIGHT: 115%;font-family:'Times New Roman', 'serif';font-size:12;" >Note que a intensidade da carga em relação ao volume de treino não é compatível com um treinamento de hipertrofia muscular, por exemplo, pois para este tipo de treinamento, a intensidade seria insuficiente. Já para o treinamento de potência muscular, a carga mais baixa permite que o exercício seja executado com maior velocidade.<o:p></o:p></span></p><br /><div></div>Renan Finklerhttp://www.blogger.com/profile/00466571840576846243noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5542811211489276062.post-66055988368157085602010-06-28T17:57:00.000-07:002010-07-12T11:20:00.579-07:00TREINO PARA EMAGRECER<a href="http://3.bp.blogspot.com/_FTKkfhPt2OA/SuNYyLktN1I/AAAAAAAAAQk/9ulPbcAYlbw/s400/emagrecer-rapido1.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 215px; DISPLAY: block; HEIGHT: 320px; CURSOR: hand" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_FTKkfhPt2OA/SuNYyLktN1I/AAAAAAAAAQk/9ulPbcAYlbw/s400/emagrecer-rapido1.jpg" /></a> <p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="font-family:Calibri;">Muitas pessoas chegam nas academias buscando os mais diversos objetivos mas na verdade o que 99,99% delas buscam é o aumento de massa muscular e a redução do percentual de gordura corporal.</span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="font-family:Calibri;">Nesta situação surge a dúvida: qual o melhor treino para emagrecimento?</span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="font-family:Calibri;">Uns defendem que é puramente o exercício aeróbio, outros afirmam que realizar musculação com um número elevado de repetições mobiliza principalmente a gordura como substrato energético, o que embasaria a hipótese de que resistência muscular localizada (RML) é o melhor remédio para o emagrecimento.</span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="font-family:Calibri;">BOM! Penso que chega a ser de certo modo até inocência dizer que 12 repetições serve para hipertrofia e 15 repetições serve para emagrecer. Que poderes têm essas pequenas mágicas 3 repetições que mudam toda a rota metabólica do organismo durante o exercício. E 13 e 14 repetições são o quê? NADA?</span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="font-family:Calibri;">Às vezes a verdade pode chocar, mas o fato é que não existe treino de emagrecimento/ definição muscular. O que existe é dieta.</span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="font-family:Calibri;">Independentemente do treinamento que você fizer, só alcançará o emagrecimento se tiver um balanço calórico negativo, ou seja, a quantidade de calorias que você come diariamente não pode ser maior do que a quantidade de calorias que você gasta (metaboliza). VIU COMO É FÁCIL? Na teoria, pois na prática nem tanto.</span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="font-family:Calibri;">Então o que realmente existe é que alguns treinamentos gastam mais calorias que outros, o que pode influenciar positivamente no processo de emagrecimento.</span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="font-family:Calibri;">Só para deixar uma pulga atrás da sua orelha: você já reparou a quanto chega a sua freqüência cardíaca (FC) durante um exercício intenso com 8 a 10 repetições na musculação comparado com a FC de um exercício de 15 a 20 repetições? Você notará que com um número menor de repetições aumentará mais a FC devido a intensidade do exercício ser maior. Neste caso menos é mais, pois menos repetições, mais gasto calórico e maior potencial do treino para o emagrecimento.</span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p><span style="font-family:Calibri;"></span></o:p></p><br /><div></div>Renan Finklerhttp://www.blogger.com/profile/00466571840576846243noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5542811211489276062.post-11275941969285873532010-06-28T17:50:00.000-07:002010-08-13T10:12:09.138-07:00CORRIDA DE RUA - MÉTODOS DE TREINAMENTO<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEin_6lF-etKGTjxDkwckCh7xgBjuqdExSfXYDkgiTbneFcvHTtUh9Ys-tLjmo0plgxC77uGDO2JzjcDaGgZ6nERC_tBwaISJ3k9kh7BHOr2xsCdxb9PcT9clC0MyUl64mxP4luBhXH-jGNO/s1600/pev01%5B1%5D.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; DISPLAY: block; HEIGHT: 201px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5504943444335587634" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEin_6lF-etKGTjxDkwckCh7xgBjuqdExSfXYDkgiTbneFcvHTtUh9Ys-tLjmo0plgxC77uGDO2JzjcDaGgZ6nERC_tBwaISJ3k9kh7BHOr2xsCdxb9PcT9clC0MyUl64mxP4luBhXH-jGNO/s400/pev01%5B1%5D.jpg" /></a><br /><div align="justify">Generalizadamente existem 2 métodos de treinamento de corrida de rua: o contínuo e o intervalado.</div><br /><div align="justify"></div><br /><div align="justify">Tanto o método contínuo como o intervalado podem ser divididos em: intensivo e extensivo.</div><br /><div align="justify"></div><br /><div align="justify">Nos próximos posts abordarei as características de cada um dos métodos e em qual fase de treinamento cada método pode tirar melhor proveito do corredor dentro de uma periodização.</div>Renan Finklerhttp://www.blogger.com/profile/00466571840576846243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5542811211489276062.post-45794014098247675092010-06-28T14:56:00.001-07:002010-06-29T06:57:10.817-07:00LACTATO OU ÁCIDO LÁTICO?<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzeG_zC4R-nObFQkHZ69UtrTSbpaVC0ZiDhXW2hWuVFdhQ0DaxmjCPBQqo7JDGqIGEkhoMqWyTv69-2mQGzzV8go_-MZH1zOzj5eASXNOtvcOXuHyfoMO6KYuw016bErVNu12X1NPnllJq/s1600/lactato.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 351px; DISPLAY: block; HEIGHT: 165px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5487947022080861922" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzeG_zC4R-nObFQkHZ69UtrTSbpaVC0ZiDhXW2hWuVFdhQ0DaxmjCPBQqo7JDGqIGEkhoMqWyTv69-2mQGzzV8go_-MZH1zOzj5eASXNOtvcOXuHyfoMO6KYuw016bErVNu12X1NPnllJq/s400/lactato.jpg" /></a><br /><div><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="font-family:'Times New Roman', 'serif';">É comum vermos a utilização dos termos lactato e ácido lático por muitos profissionais da área da saúde (médicos, fisioterapeutas, educadores físicos) e em diversos livros como sendo a mesma substância. Estudos recentes têm demonstrado que além de não ser a mesma substância, não é viável ao corpo humano acumular ácido lático tanto em seus músculos como em sua corrente sanguínea por motivos que serão esclarecidos a seguir. <span style="mso-spacerun: yes"></span>Vamos então, tentar entender o que realmente é o lactato e o que realmente é o ácido lático.<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span style="font-family:'Times New Roman', 'serif';">Ácido lático</span></b><span style="font-family:'Times New Roman', 'serif';"> é um ácido carboxílico que foi descoberto em 1780 pelo químico sueco Carl Wilhelm Scheele no leite azedo. Daí o nome lático. A fórmula molecular do ácido lático é C3H6O3.<o:p></o:p></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span style="font-family:'Times New Roman', 'serif';">Lactato</span></b><span style="font-family:'Times New Roman', 'serif';"> é um composto orgânico naturalmente produzido no corpo humano e é a principal fonte energética do coração em atividades intensas. O produto final da glicólise é o piruvato (C3H3O3). Se a demanda energética da atividade permitir, o organismo utiliza o piruvato como fonte energética aeróbia, caso contrário o piruvato é convertido em lactato. <span style="mso-spacerun: yes"></span>A fórmula molecular do lactato é C3H5O3.</span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="font-family:'Times New Roman', 'serif';">Notem que apesar de não ser a mesma substância, são bem parecidas.</span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="font-family:'Times New Roman', 'serif';">Uma maneira muito simples de desconsiderarmos a presença do ácido lático nos músculos é olharmos seu PH, que é 3.86. O PH muscular é em torno de 7.0 e em condições de exercício intenso pode chegar a 6.0. Portanto, é inviável para os tecidos humanos suportarem um PH tão baixo quanto o do ácido lático. Neste caso, a substância derivada da glicólise anaeróbia não é o ácido lático, mas sim o lactato, que é o sal deste ácido.<o:p></o:p></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span style="font-family:'Times New Roman', 'serif';">Você já se perguntou de onde vem a sua concentração sanguínea de lactato de repouso?<o:p></o:p></span></b></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="font-family:'Times New Roman', 'serif';">Este lactato é derivado das hemácias. Por não possuírem mitocôndrias, onde ocorrem os principais eventos da respiração celular, as hemácias obtêm energia apenas da glicólise (fase anterior a mitocondrial), ocorrendo assim a presença final do lactato. Este é o lactato que podemos encontrar em nosso corpo em condições de repouso.<o:p></o:p></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span style="font-family:'Times New Roman', 'serif';">Algumas coisas que ouvimos em relação ao lactato:<o:p></o:p></span></b></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span style="font-family:'Times New Roman', 'serif';">Lactato causa fadiga: </span></b><span style="font-family:'Times New Roman', 'serif';">Constantemente o lactato é considerado culpado pela fadiga muscular. Pois além de não ser o culpado pela acidez muscular, o lactato ainda ajuda a adiá-la. O que realmente acontece é que no processo de conversão do ATP em ADP há a liberação de H+. Este sim é o verdadeiro responsável pela acidificação do meio. A formação de lactato é na verdade uma manobra do organismo para diminuir a concentração de H+ do meio. À partir de agora, podemos deixar de considerar o lactato um vilão e devemos considerá-lo o mocinho. Quanto maior for a concentração de lactato no organismo durante uma atividade intensa, melhor está o funcionamento do metabolismo anaeróbio.<o:p></o:p></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span style="font-family:'Times New Roman', 'serif';">Temos que alongar para eliminar o lactato: </span></b><span style="font-family:'Times New Roman', 'serif';">A eficiência que o organismo possui para remover o lactato do organismo está associado a um bom desempenho do sistema aeróbio. Este processo pode durar até 2 horas após a atividade.<b style="mso-bidi-font-weight: normal"> </b>Se alguém achar alguma referência que explique a rota metabólica que o alongamento utiliza para essa remoção, por favor me passe.<o:p></o:p></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span style="font-family:'Times New Roman', 'serif';">Lactato causa dores no outro dia: </span></b><span style="font-family:'Times New Roman', 'serif';">Como citado acima, após 2 horas de interrupção do treinamento, o lactato já foi ressistetizado. Pensando nisso, como o coitato do lactato causaria dores que costumam aparecer 24 horas depois dos treinos? Na verdade essas dores são causadas pelos danos teciduais oriundos dos exercícios, ou seja, as famosas "micro lesões" dos sarcômeros.Vejam como nos acostumamos a massacrar o coitato do lactato. E ainda por cima chamar ele pelo nome que ele não tem (ácido lático).</span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="font-family:'Times New Roman', 'serif';"></span></p><p style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0in 0in 10pt" class="MsoNormal"><span style="font-family:'Times New Roman', 'serif';"><o:p></o:p></span></p></div>Renan Finklerhttp://www.blogger.com/profile/00466571840576846243noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-5542811211489276062.post-58884427838172683792010-06-27T18:59:00.001-07:002010-06-28T05:57:03.686-07:00COPA DO MUNDO DE FUTEBOL 2010<a href="http://flapantanal3.files.wordpress.com/2009/12/logo-copa-2010.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 407px; DISPLAY: block; HEIGHT: 458px; CURSOR: hand" border="0" alt="" src="http://flapantanal3.files.wordpress.com/2009/12/logo-copa-2010.jpg" /></a><br /><div></div>Renan Finklerhttp://www.blogger.com/profile/00466571840576846243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5542811211489276062.post-12635200287721885292010-04-21T06:53:00.000-07:002010-04-21T14:17:47.501-07:00INFLUÊNCIA DA MUSCULAÇÃO SOBRE A FLEXIBILIDADE<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8rYUVzjOBKA4OpOXqdiWi2YpqAkECqfHLJX7_HebslXONAtyVgNrehLNFT4P50iemAGCTQXZoSuVdpjBoF83zSjE8odZX-moW_hB6zrJ7Z30g0bSRq9_2vZWHD8HOxO507bIeaRHTR9nZ/s1600/Figura1.jpg"></a><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEgL9VOcDo3CzzYozTiU2z08kpAgTiRNsRZVRJK9x-Fqe-GRrsCl8c1G9t4e0U9OC12JQ43nNgb1SaagTX1HlXOP799TtYWekIQbiSSVs-ODUPEHw0O21YXn2qXWjKKwCwbvjRn_kHTXVa/s1600/ginastica-olimpica-masculina-2839%5B1%5D.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; DISPLAY: block; HEIGHT: 283px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5462590712627097602" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEgL9VOcDo3CzzYozTiU2z08kpAgTiRNsRZVRJK9x-Fqe-GRrsCl8c1G9t4e0U9OC12JQ43nNgb1SaagTX1HlXOP799TtYWekIQbiSSVs-ODUPEHw0O21YXn2qXWjKKwCwbvjRn_kHTXVa/s400/ginastica-olimpica-masculina-2839%5B1%5D.jpg" /></a><br /><br /><br /><div align="justify"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikO7w2qe_z_RcsMhOFNdxUQrTxqkQL_G-RHoJxLyIkjkFRLk8RXh-hB4L3DFwVE4O58fcO9ZxylX6anfbT8JF5JdJ8erJR9I0nWwmbCJMbJ3ZX1rgyJ68bHx5iIs2w6vVNiij24BaFLipn/s1600/yang2%5B1%5D.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 300px; DISPLAY: block; HEIGHT: 231px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5462590314308860546" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikO7w2qe_z_RcsMhOFNdxUQrTxqkQL_G-RHoJxLyIkjkFRLk8RXh-hB4L3DFwVE4O58fcO9ZxylX6anfbT8JF5JdJ8erJR9I0nWwmbCJMbJ3ZX1rgyJ68bHx5iIs2w6vVNiij24BaFLipn/s400/yang2%5B1%5D.jpg" /></a>Diversos são os mitos acerca do treinamento resistido, pupularmente conhecido como "musculação". Um deles diz respeito à diminuição da flexibilidade causada pelo treinamento de força.</div><br /><div align="justify"></div><div align="justify">O Profº Alexandre Evangelista publicou em seu <a href="http://www.alexandrelevangelista.com.br/">blog</a>, um estudo de revisão feito por Cortez et. al. (2002) onde os autores realizaram um levantamento da literatura no que diz respeito à influência do treinamento de força sobre a flexibilidade.</div><br /><div align="justify"></div><div align="justify">Segue abaixo o conteúdo publicado no Blog do profº Evangelista:</div><br /><div align="justify"><strong>Todd (1985):</strong> Pouca evidência científica ou empírica existe a favor da crença de que o treinamento de força resulta em diminuição da flexibilidade.</div><div align="justify"> </div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify"><strong></strong></div><div align="justify"><strong>Thrash e Kelly (1987):</strong> Um programa de treinamento com pesos para desenvolver força muscular não prejudica a flexibilidade e pode até aumentar a amplitude de determinados movimentos.</div><div align="justify"> </div><div align="justify"></div><div align="justify"><strong>Beedle, et. al. (1991):</strong> Levantadores olímpicos de peso têm flexibilidade mediana ou acima da média na maioria das articulações e comparados a outros atletlas ficam inferior apenas aos ginastas.</div><div align="justify"> </div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify"><strong></strong></div><div align="justify"><strong>Verkhoshanski (2000):</strong> O alongamento anterior e posterior as sessões de treinamento poderá aumentar o delineamento muscular, o alcance do movimento, tamanho e força, podendo diminuir a chance de lesões e remoção de alguns restos metabólicos.</div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify"><strong></strong></div><div align="justify"><strong></strong> </div><div align="justify"><strong>Fatori (2001):</strong> O trabalho de força feito conjuntamente com um trabalho de flexibilidade e de técnica de movimento apresentou influência positiva em alguns exercícios ginásticos de atletas femininas de ginástica artísitica.</div><div align="justify"></div><div align="justify"></div></div>Renan Finklerhttp://www.blogger.com/profile/00466571840576846243noreply@blogger.com0