ASPECTOS BIOENERGÉTICOS DE CORRIDAS DE 10 Km

Provas de 10 km têm seu percurso completado em ± 30 minutos. Facilmente caracterizaríamos essa prova com uma atividade aeróbia, pois, Weineck (2001) afirma que exercícios com tempos superiores a 8 minutos utilizam a via metabólica oxidativa e desconsidera a atuação do metabolismo anaeróbio.

Na verdade, concordando com os estudos de Billat (2001), é importante considerarmos o tempo em que o atleta permanece correndo acima de seu limiar anaeróbio. Neste sentido, perceberemos a relevância exercida pelo metabolismo anaeróbio lático para o sucesso da prova.

Os aspectos bioenergéticos de corridas de 10 km segundo Bompa (2001) mostram que o metabolismo aeróbio contribui para a demanda energética com cerca de 80%, enquanto que 15% advém do metabolismo anaeróbio lático e 5% do metabolismo alático. Ugrinowitsch (2004) traz sua contribuição afirmando que o VO_2máx não é o único fator decisivo em provas de resistência.

A partir destas afirmações podemos concluir que na modalidade em questão, a resistência se manifesta de duas maneiras: aeróbia e anaerobiamente. Portanto para melhores resultados, é fundamental a organização do treinamento de maneira que se consiga trabalhar todas as variáveis necessárias para a otimização dos resultados. Exercícios intervalados e contínuos com intensidades supra-limiar são bem-vindos!!!

MUSCULAÇÃO EMAGRECE?

Para entendermos os benefícios da musculação em relação ao emagrecimento, devemos primeiramente entender qual é o real significado da palavra emagrecimento.

Freqüentemente as pessoas sobem na balança e apenas olhando para seu peso exclamam: “Nossa! Engordei”! Ou: “Vejam! Emagreci”! Na verdade só saberemos se isso está realmente acontecendo a partir da análise da composição corporal. Por quê?

Emagrecer significa reduzir o percentual de gordura corporal e isto não está necessariamente ligada à redução do peso corporal. Podemos por exemplo, diminuir o percentual de gordura através do aumento da massa corporal magra, o que resultaria no aumento do peso corporal total e na diminuição do percentual da gordura.

Se uma pessoa de 70 kg tem 7 kg de gordura, estes 7 kg representam 10% do peso corporal total, ou seja, 10% de gordura. Esta pessoa passando a pesar 72 kg, mantendo os 7 kg de gordura, seu percentual de massa gorda passará a ser de apenas 9,7%. Olhando para a balança, teríamos a impressão de termos engordado quando na verdade houve um emagrecimento, pois o percentual da gordura corporal diminuiu.

Onde a musculação entra nesta história?

Ora. A musculação assim como qualquer exercício físico, exige um gasto calórico, portanto, pode contribuir bastante no emagrecimento. Na verdade, como já citado em outro post neste blog, é muito importante para o emagrecimento o balanço calórico negativo, ou seja, não podemos ingerir mais calorias do que gastamos durante o dia. Qualquer tipo de exercício ajuda no emagrecimento, seja correr, caminhar, pedalar, futebol, basquete, escalar, etc., pois todos gastam calorias, mas o emagrecimento só será possível se o consumo calórico não extrapolar suas necessidades diárias.

Se seus resultados estão indo na direção contrária de seus objetivos, atente-se para a sua dieta. É comum as pessoas acharem que estão se alimentando direito quanto na verdade não estão. Quando perguntamos quantas calorias gastam e quantas consomem, elas não sabem. Converse com seu professor na academia e procure um nutricionista, preferencialmente nutricionistas que trabalhem com nutrição esportiva, pois levarão em consideração o tipo e natureza de seus exercícios físicos na hora da prescrição da sua dieta.

Lembre-se: se você depositar todo mês em sua conta corrente R$1.000,00 e no mesmo mês sacar R$1.500,00, obviamente sua conta entrará no negativo. O mesmo acontece com seu corpo. Se você pratica exercícios diariamente e mesmo assim continua engordando, coma menos e melhor!!!

CORRIDA NA GRAVIDEZ

Assista este vídeo e veja a importância da continuidade dos exercícios durante a gravidez!!!

CIRCUITO DAS ESTAÇÕES ADIDAS - PRIMAVERA

Acesse o menu "Fotos" e veja a participação da Running for Life no cirtuito das estações Adidas – primavera, Etapa POA, dia 29/08/2010!!!

EXERCÍCIO ILEGAL DA PROFISSÃO

Os fiscais do Conselho Regional de Educação Física (Cref-RS) autuaram ontem uma fisioterapeuta estabelecida no bairro Ipanema, na zona Sul de Porto Alegre, por exercício ilegal da profissão. Ela foi flagrada aplicando atividades de condicionamento físico. Para comprovar a irregularidade, o presidente da entidade, Eduardo Merino, agendou horário na clínica de fisioterapia e manifestou interesse em qualificar o físico, com ênfase para a recuperação da força. "A tarefa do fisioterapeuta é trabalhar nas lesões instaladas e a do profissional de Educação Física, na prevenção."

No momento em que os fiscais ingressaram no estabelecimento, Merino estava participando de uma aula experimental. Ao receber o auto de infração, a fisioterapeuta disse que desconhecia o impedimento de vir a oferecer fitness aos clientes por meio do planejamento e da execução de programas de atividade física voltados ao condicionamento físico. "Fiz dois cursos de especialização e, nos dois, recebi as orientações sobre as atividades que poderia realizar", justificou.

A fisioterapeuta salientou que está apta a fazer um trabalho de reforço muscular dos pacientes que a procuram, sempre com uma prescrição médica. Merino, no entanto, agendou uma sessão de fitness por telefone e não apresentou a ela diagnóstico de problemas de saúde. "Estou sadio. E antes de me submeter a uma aula experimental fiz exercícios físicos em uma academia", acrescentou o presidente do Cref-RS, destacando que situações como essa, flagrada ontem, acontecem com frequência em todo o Estado.

Merino faz um apelo para que as pessoas somente realizem suas atividades físicas com profissionais da Educação Física. "Do contrário, ao invés de encontrar uma solução, podem estar prestes a se deparar com um problema", advertiu. Os fiscais da entidade realizam, em média, 400 inspeções mensais em academias, em clubes e em espaços que prestam serviços relacionados com atividades físicas no Rio Grande do Sul. "Mais de 50% apresentam algum tipo de irregularidade, com ênfase para a falta de um responsável técnico", disse a chefe de Fiscalização, Fernanda Pinto.

Fonte: http://www.cref2rs.org.br

CORRIDA DE RUA – MÉTODO CONTÍNUO EXTENSIVO

Este tipo de treinamento é indicado para desenvolver a resistência aeróbia básica através do aumento do consumo máximo de oxigênio (Vo2 máx.). Por isso é utilizado no início de um programa de condicionamento ou em uma fase de preparação geral. Caracteriza-se pela baixa intensidade e pelo auto volume de treinamento.

Para se ter uma base sólida da resistência de base, é indicado permanecer treinando neste método entre 4 e 6 semanas.

Características do método:

Frequência semanal:

· No mínino 3 vezes por semana.

Intensidade:

· Frequência cardíaca (Fc) até 165/170 batimentos por minuto (bpm);

· 60 a 80% da velocidade de competição (velocidade média de uma dada competição).

Duração:

· Acima de 30 minutos.

Exemplos:

· Correr 38 minutos com a Fc entre 140 e 150 bpm.

· Correr 1h20min com a Fc entre 130 e 160 bpm.

MANTENDO O RITMO NA ACADEMIA

“Hoje cheguei à academia, fiz 25 minutinhos de esteira para aquecer, depois fiquei 30 minutos na musculação malhando coxas e glúteos. Em seguida participei da aula de localizada e terminei meu treino com a aula de spinning”.

Quando buscamos uma academia para realizarmos exercícios físicos, podemos escolher diversos planos e modalidades diferentes, tais como: musculação, exercícios aeróbios (esteira, bike, elipticon...), aulas em grupo (dança, step, jump, spinning, localizada...) e lutas.

Primeiramente devemos ter a consciência do que cada modalidade realmente representa. Na ânsia pelo emagrecimento, muitas pessoas passam três horas na academia participando de todas as modalidades que conseguem, mas não tem o verdadeiro conhecimento do objetivo de cada modalidade e não recebem as orientações necessárias.

Aula de localizada e musculação são a mesma coisa, a diferença é que uma é em grupo e utiliza predominantemente pesos livres e a outra é realizada com auxílio de aparelhos (leg press, cadeira flexora, cross over...). Se desejar participar das duas modalidades, é necessário que tanto o professor da local quanto o da musculação esteja por dentro do que está acontecendo em ambas, caso contrário, poderá haver sobrecarga de treinamento em função do alto volume do treino.

Aulas de jump, step e spinning, apesar de serem modalidades diferentes, têm o mesmo objetivo: resistência aeróbia. Portanto não é interessante realizar duas aulas no mesmo dia. Pode-se variar durante a semana, participando de uma modalidade em um dia e no outro dia participando de outra.

Altos volumes de treinos estão relacinados a sobrecarca física e psicológica e conseqüentemente a desistência da prática exercícios físicos. Sempre queremos alcançar nossos objetivos o mais rápido possível, mas não é passando várias horas dentro da academia que conseguiremos. Devemos ter paciência e traçar metas a médio e longo prazo. Lembre-se: se você parar, não tem nada a ganhar, mas se manter um ritmo leve e contínuo terá grandes resultados.