CORRIDA DE RUA – MÉTODO CONTÍNUO EXTENSIVO

Este tipo de treinamento é indicado para desenvolver a resistência aeróbia básica através do aumento do consumo máximo de oxigênio (Vo2 máx.). Por isso é utilizado no início de um programa de condicionamento ou em uma fase de preparação geral. Caracteriza-se pela baixa intensidade e pelo auto volume de treinamento.

Para se ter uma base sólida da resistência de base, é indicado permanecer treinando neste método entre 4 e 6 semanas.

Características do método:

Frequência semanal:

· No mínino 3 vezes por semana.

Intensidade:

· Frequência cardíaca (Fc) até 165/170 batimentos por minuto (bpm);

· 60 a 80% da velocidade de competição (velocidade média de uma dada competição).

Duração:

· Acima de 30 minutos.

Exemplos:

· Correr 38 minutos com a Fc entre 140 e 150 bpm.

· Correr 1h20min com a Fc entre 130 e 160 bpm.